岐黃學(xué)者張軍平談“寒露節(jié)氣與養(yǎng)生”

岐黃學(xué)者、天津名中醫(yī)張軍平　天津中醫(yī)藥大學(xué)供圖

中新網(wǎng)天津10月7日電 題：岐黃學(xué)者張軍平談“寒露節(jié)氣與養(yǎng)生”

作者 孫玲玲

10月8日將迎來寒露節(jié)氣。寒露是一個反映氣候變化特征的節(jié)氣，在每年公歷10月7日至9日之間交節(jié)。寒露節(jié)氣后，晝短夜長，日照減少，寒氣漸生，晝夜的溫差較大。南方秋意漸濃，氣爽風(fēng)涼，少雨干燥;北方廣大地區(qū)已進入深秋或即將進入冬季。

為了弘揚中醫(yī)養(yǎng)生與防病文化，讓公眾了解和掌握節(jié)氣養(yǎng)生的知識，天津中醫(yī)藥大學(xué)邀請岐黃學(xué)者張軍平談“寒露節(jié)氣與養(yǎng)生”。寒露過后，氣溫常會大幅度的冷暖交替，如果不能很好地調(diào)適身體，人體隨著外界劇烈變化會出現(xiàn)情緒、血壓等的波動，易引發(fā)胃腸道、心腦血管等疾病。因此，張軍平教授提出寒露養(yǎng)生宜適寒溫、慎飲食、調(diào)情志、護心肺。

適寒溫

張軍平教授指出寒露時節(jié)已至深秋，北方有些地區(qū)甚至已經(jīng)有了冬意。俗語“白露不露身，寒露不露腳”點明了寒露以后穿戴的基本原則。寒露過后，白天有時氣溫并不算低，但日落后氣溫快速下降，空氣中的水汽開始凝結(jié)，因此應(yīng)備易穿脫的衣服來應(yīng)對氣溫變化，保持自身體溫相對穩(wěn)定。古人主張“早臥早起”來順應(yīng)秋季夜長與氣溫的變化，但現(xiàn)代社會有些人習(xí)慣于晚上鍛煉或者活動，就應(yīng)當(dāng)做好保暖措施，以免受到寒氣的侵襲。

慎飲食

張軍平教授建議，飲食上此時宜進補，但也應(yīng)注意不要吃得過于“營養(yǎng)”、過飽。各種蝦蟹雖然美味，但都偏寒涼，應(yīng)少量食用，輔以姜醋等，以免傷了脾胃陽氣造成腹瀉。另外，此時是各種水果、堅果上市之時，吃了水果、堅果之后相應(yīng)的要減少其他飲食及食用油的量，以免造成血糖、血脂的升高。平時胃酸分泌過多的人注意不要空腹大量吃柿子，以免形成胃結(jié)石。

調(diào)情志

張軍平教授強調(diào)，寒露以后，深秋蕭索的景象偶爾會引起人悲憂的情緒，這是正常的。但是如果較長時間的情緒低落或急躁易怒，并伴有胸脅脹滿、身體乏力的癥狀則應(yīng)主動調(diào)整。如白天適度延長戶外活動時間，增加日照，選擇爬山、慢跑、八段錦等運動，以微微汗出為度，并及時補充水分;適當(dāng)參與社會活動，積極與人溝通;培養(yǎng)樂觀情緒，遠離悲傷情境等。避免不良情緒誘發(fā)或加重胃腸道及心腦血管等疾病。

護心肺

張軍平教授指出寒露時節(jié)是呼吸道疾病的高發(fā)期。氣溫下降會導(dǎo)致氣管收縮，升高氣道阻力，因此慢性氣管炎、間質(zhì)性肺炎、肺氣腫患者在此時需加強耐寒訓(xùn)練，可以用涼水洗口鼻，堅持每天外出鍛煉，讓身體適應(yīng)氣溫變化;室內(nèi)可使用加濕器，增加環(huán)境濕度，同時避免外感，以免加重病情。

氣溫下降還會導(dǎo)致血管收縮，使血壓升高，甚至影響心肌供血或誘發(fā)腦血管意外。高血壓患者此時應(yīng)關(guān)注血壓變化，及時調(diào)整用藥，保證降壓達標(biāo)，減輕心臟負荷。心腦血管病患者須做好保溫防風(fēng)，又要避免因氣候干燥導(dǎo)致便秘，可適當(dāng)吃一些香蕉、芝麻、地瓜、蘿卜等潤腸通便的食物，保持大便通暢。心腦血管病患者如果出現(xiàn)胸悶、胸痛等心前區(qū)不適癥狀，且服藥不能緩解應(yīng)及時就醫(yī)。