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不讓在線健身變“減壽”,你要掌握這2個概念和5個要點

華夏經(jīng)緯網(wǎng) > 新聞 > 大陸新聞 > 社會綜合      2022-05-12 14:16:19

  中新網(wǎng)客戶端北京5月12日電(記者 王禹)“我表情悠哉,跳個大概,動作輕松自在,你學(xué)不來……”

  魔性的毽子操動作配上動感十足的音樂,這些天,無論是短視頻平臺還是打開朋友圈,視線所及之處都被全民打卡線上健身操的熱潮充斥。

  新冠肺炎疫情下,線上健身的需求被進一步放大,在不少主播的帶動下,越來越多的人參與其中,氛圍也更加濃厚。除了劉畊宏以外,不少健身達人、奧運冠軍、健身機構(gòu),也通過互聯(lián)網(wǎng)以多種形式帶動全民健身?! ?/p>

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  劉畊宏健身教學(xué)視頻截圖

  然而與此同時,不少網(wǎng)友在嘗試跟隨線上健身課程訓(xùn)練過后,不僅沒有起到強身健體的效果,反而由于不適應(yīng)運動節(jié)奏出現(xiàn)身體不適的狀況。很多網(wǎng)友打趣道:“跟著跳了5分鐘,心臟問我,是它停還是我停?”

  日前,“燃脂操別亂練”等話題沖上微博熱搜。包括劉畊宏等主播也多次提醒大家“循序漸進,量力而行”,但依然有網(wǎng)友出現(xiàn)不同程度的傷病。如何避免?國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員閆琪在接受中新網(wǎng)記者采訪時提出兩個核心概念,以及簡單測試自身運動機能的五個要點。  

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  資料圖:民眾在鍛煉。中新社記者 易海菲 攝

  概念一:科學(xué)的運動才是良藥

  “運動本身會給身體帶來一定的壓力,關(guān)鍵看自己的運動基礎(chǔ),選擇合適的鍛煉方式。有些跟練者自身身體功能、運動能力達不到(互聯(lián)網(wǎng)上)練習(xí)的要求,沒有按照循序漸進的過程去發(fā)展,而直接上到很高的強度,自己身體沒有適應(yīng),就容易受傷?!遍Z琪在接受中新網(wǎng)記者采訪時說道。

  在缺乏對運動科學(xué)和自身身體認知的情況下盲目跟風,讓不少人吃到運動的“苦”。“過去,說‘運動是身體的良藥’,其實這句話我們應(yīng)該從辯證的觀點來看,運動是藥,但是它不一定是良藥,只有科學(xué)的運動才是良藥。”閆琪說。

  概念二:先把動作質(zhì)量做好,再追求訓(xùn)練量

  值得注意的是,線上健身只能是“依葫蘆畫瓢”,運動中動作是否規(guī)范、各關(guān)節(jié)是否到位、呼吸方式是否正確,健身者都沒法進行評估。如此一來不僅無法保證健身質(zhì)量,也存在風險。

  閆琪介紹說,“有一句話非常適合大眾,那就是首先把動作質(zhì)量做好,再去追求更大的訓(xùn)練量。這也是功能訓(xùn)練最核心的理念?!?/p>

  閆琪告訴記者,“自身存在比如身體損傷、關(guān)節(jié)功能不足或者身體功能障礙,再去做高難度訓(xùn)練的時候,損傷風險比別人要大很多。”  

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  資料圖:市民在健身房內(nèi)鍛煉。中新社記者 易海菲 攝

  如何進行一個初步的運動能力自我評估?閆琪介紹了幾種簡單的方法。

  第一,比如有一個髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋摸腳的動作,很多人摸不到,說明髖關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的功能是存在障礙的;

  第二,仰臥主動抬起一側(cè)的腿,腿如果與地面角度小于70度,說明髖關(guān)節(jié)活動度是受限的。我們應(yīng)該先去做一些靈活性的練習(xí),通過泡沫軸或者拉伸改善髖關(guān)節(jié)功能;

  第三,俯臥后大腿貼住地面屈膝,看屈膝角度能不能垂直或是盡量靠近大腿。如果與上體角度達不到45度,說明膝關(guān)節(jié)活動度是受限的;

  第四,面向墻面單膝下跪,前置腳腳尖離墻壁15公分左右,腳跟不抬起將膝關(guān)節(jié)前頂,若膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖10公分以上,也說明踝關(guān)節(jié)活動度受限;

  第五,最簡單的下蹲,觀察自己有沒有疼痛感,如果在下蹲過程中感覺膝關(guān)節(jié)或腰部有疼痛,說明膝關(guān)節(jié)、腳踝和髖關(guān)節(jié)有風險,不建議做高強度運動。

  閆琪說:“其實我們一直提倡一個理念,從功能到體能,就是首先要改善自己的功能,因為關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,身體靈活性這些功能是體能的基礎(chǔ)?!?img alt="點擊進入下一頁" src="/upload/resources/image/2022/05/12/298776_800x20000.jpeg" width="1125" height="1018"/>

  受訪者供圖。

  “主動健身本身是好事,居家后的運動方式都發(fā)生很大的改變,通過網(wǎng)絡(luò)也好,或者新的媒體形式,帶動大家在家運動,提高自身免疫能力,也是好事。但每個人自身能力不一樣,所以要選擇適合自己的鍛煉方法。”閆琪說。


責任編輯:袁丹華
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