2023年世界骨質(zhì)疏松日中國(guó)主題發(fā)布：強(qiáng)肌健骨，防治骨松

中新網(wǎng)北京10月11日電 (記者 李純)10月11日，在國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)醫(yī)療應(yīng)急司、中國(guó)健康教育中心和中國(guó)記協(xié)辦公室等單位聯(lián)合指導(dǎo)下，“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃——2023年健康骨骼科普傳播大會(huì)”在北京舉辦。會(huì)上，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)共同發(fā)布了2023年世界骨質(zhì)疏松日中國(guó)主題：“強(qiáng)肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系，更好應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松帶來(lái)的危害。

每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)名譽(yù)主任委員孔靈芝表示，希望今年世界骨質(zhì)疏松日中國(guó)主題的發(fā)布能夠傳播更契合我國(guó)人群的健康骨骼領(lǐng)域知識(shí)和話題，更有針對(duì)性地助力公眾骨骼健康。

2023年世界骨質(zhì)疏松日中國(guó)主題發(fā)布。圖片由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)提供。

快速自測(cè)，知曉風(fēng)險(xiǎn)

談及如何知曉骨松風(fēng)險(xiǎn)，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)主任委員夏維波表示，當(dāng)人感到肌肉無(wú)力、爬樓困難、提東西沒(méi)有勁頭的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)意識(shí)到肌肉和骨骼的流失，提倡40歲以后開(kāi)始骨密度篩查，及時(shí)了解骨骼健康狀況。

同時(shí)，調(diào)查顯示骨質(zhì)疏松和骨量減少人群的步速明顯低于正常群體，步速測(cè)試同樣可用于肌少癥和跌倒風(fēng)險(xiǎn)的篩查與評(píng)估。如果步速等于或低于0.8米/秒，提示應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。

更為簡(jiǎn)便的方法是測(cè)量小腿腿圍，小腿最粗處腿圍小于33厘米，或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。

有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)“瘦肉”

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)常務(wù)委員于康提醒老年人，肌少癥增加老人跌倒、骨質(zhì)疏松、骨折和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。不要越老越追求苗條，相對(duì)于“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，更應(yīng)該倡導(dǎo)“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)‘瘦肉’”。

于康給出了肌少癥營(yíng)養(yǎng)管理的建議。在合理攝入蛋白質(zhì)方面，建議每一公斤體重?cái)z入1.2克至1.5克蛋白質(zhì)，并均衡分配在三餐之中。例如，早晚各一盒牛奶;1到2個(gè)雞蛋;3至4兩瘦肉(紅肉1兩，加去皮雞鴨肉2至3兩或魚(yú)類3兩);豆腐1到2兩，以及運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量蛋白粉等。

同時(shí)，還應(yīng)注意適量補(bǔ)充鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化營(yíng)養(yǎng)素等。

牢記防跌倒12字口訣

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾表示，在我國(guó)，跌倒是老年人發(fā)生創(chuàng)傷性骨折的最主要原因。希望大家能記住防跌倒的12字口訣：要鍛煉、要服老、要適老、早治療。

要鍛煉，即任何時(shí)候開(kāi)始防跌倒的鍛煉都不晚，可以在保障安全的前提下進(jìn)行金雞獨(dú)立、提踵、坐站、八段錦、彈力帶練習(xí)等。

要服老，即接受增齡導(dǎo)致身體機(jī)能退化的現(xiàn)實(shí)，接受使用必要的適老輔具。同時(shí)，早晨起床、起身、站立，走路、上車(chē)等動(dòng)作一定要“慢一點(diǎn)兒”。

要適老，即建議有老年人的家庭進(jìn)行必要的適老化改造，包括燈光適宜、地面平整防滑、安裝扶手、通道順暢等。

早治療，即老年人應(yīng)積極治療骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神經(jīng)精神疾病、前庭功能疾患等，如發(fā)生跌倒，無(wú)論受傷與否都要及時(shí)告知家人或醫(yī)生。

中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃——2023年健康骨骼科普傳播大會(huì)”，是在國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)醫(yī)療應(yīng)急司、中國(guó)健康教育中心和中國(guó)記協(xié)辦公室指導(dǎo)下，由中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)、全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室、國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心與中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)共同舉辦，并自2020年起每年發(fā)布世界骨質(zhì)疏松日的中國(guó)主題。2023年的會(huì)議得到了優(yōu)時(shí)比中國(guó)的支持。