“我‘陽康’了,怎么還咳嗽?不會‘重陽’了吧?”“腰疼背疼還流鼻涕,會不會留下什么后遺癥?!薄拔摇栠^’了,出門可以不用戴口罩了”……近期,在疫情防控新形勢下,很多人在心理上會出現(xiàn)這樣那樣的起伏波動:沒有“中招”的時刻“幻陽”,“陽康”后怕“重陽”,“陽過”過于放松。對此,“江寧社會心理服務(wù)”熱線的資深接線員——國家二級心理咨詢師、江寧區(qū)心理學(xué)會秘書長汪娟娟建議大家“關(guān)注當(dāng)下,好好生活”,通過安排好每一天去緩解消沉情緒。 揚子晚報/紫牛新聞記者 姜婧儀
太焦慮!
和“陽康”們一起上班擔(dān)心被傳染
“我今天和‘陽康’吃飯了,回來測了溫度37℃,但是測了抗原是‘陰’,‘幻陽’越來越嚴(yán)重了。”90后南京姑娘李女士由于到目前為止還沒有“陽”,隨著“陽康”們的復(fù)工,她愈加慌亂。不僅不敢去單位食堂吃飯,而且在單位上班全程戴口罩,連口水都不敢喝?!疤y受了,天天覺得自己‘陽’了。”李女士告訴記者,現(xiàn)在的她每天測量3次體溫、做1次抗原。
對此,汪娟娟指出,“這一切都是焦慮惹的禍,很多人除了擔(dān)心感染、重癥或者死亡,更多的是對‘不知道什么時候會被感染’的不確定性的恐慌?!?/p>
在心理學(xué)上,一個人在較長時間內(nèi),不斷地為某種還未發(fā)生的、難以預(yù)料的危險或不幸事件擔(dān)心,被稱為“預(yù)期性焦慮”。當(dāng)然,它不僅僅來源于疫情,或許也經(jīng)常性地在大家的日常學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)。比如,明天要默寫單詞了,后天要體能測試了,下個星期就要期末考試了……“這些都是我們因未來的不確定性而產(chǎn)生的害怕和擔(dān)憂。相關(guān)的心理學(xué)研究告訴我們,類似的情境下,我們之所以容易產(chǎn)生焦慮情緒,往往是因為我們高估了不好的事情發(fā)生的概率,并且災(zāi)難化了某些事情的后果。”汪娟娟說。
莫放松!
“陽康”后需要繼續(xù)做好防護
近期,在朋友圈、信息平臺上,“我陽了”“我中招了”變成了“我好像又‘中招’了”“我可能‘重陽’”了。在周圍不少朋友、同學(xué)、家人相繼“陽康”后,不少人卻因為還有些癥狀,不斷懷疑自己可能“中招”了,于是又開始時刻關(guān)注自己身體變化、測量體溫、做抗原測試,看到結(jié)果是陰性時,并沒有高興,反而覺得可能只是癥狀不明顯,甚至懷疑抗原試劑出了問題。時間長了,自己愈發(fā)焦慮、緊張、多疑。
對于“陽康”后又“幻陽”的人,汪娟娟告訴記者,這在心理學(xué)上屬于“刺激泛化”,“因為之前事件帶來的傷害,讓人們產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)。這種刺激泛化本質(zhì)上是有利于生存的,能夠讓我們提前應(yīng)對危險,產(chǎn)生預(yù)警來保護自己。但這個泛化也不能過度,如果過度的話,會給自己的生活和工作帶來很大影響,出現(xiàn)‘草木皆兵’‘風(fēng)聲鶴唳’的現(xiàn)象,所以泛化要適度?!?/p>
也有些人覺得自己“陽過”了,不會再有什么問題了。像這樣的人群也需要過多關(guān)注,不能盲目自信,需要加強認(rèn)知,繼續(xù)做好防護,讓自己的生活狀態(tài)保持在一個穩(wěn)定平和的狀態(tài)。
專家建議這么做:
轉(zhuǎn)移注意力積極面對
因此,“關(guān)注當(dāng)下,好好生活”就十分重要了。汪娟娟建議大家要充分認(rèn)識到,周圍的很多事物都是會隨時變化的。在不斷面對新問題和適應(yīng)新環(huán)境的過程中,一定要充滿信心,相信這樣的特殊時期只是短暫的。
另外,要學(xué)會接納自己的情緒,并且以積極的心態(tài)去面對。當(dāng)看到越來越多的親朋好友被感染,內(nèi)心緊張、焦慮和煩躁都是正常的情緒反應(yīng)?!暗覀冞€是要時不時提醒自己,不能一直消沉,要健康飲食、適度運動、按時作息、認(rèn)真學(xué)習(xí),把自己的每一天安排好?!蓖艟昃晏岬剑芏嗳嗽诰W(wǎng)絡(luò)上、朋友圈里“曬陽”“聊陽”“調(diào)侃陽”,也是表達情緒、釋放情緒的一種有益的方式,說出來總比憋在心里好,不必“談陽色變”。
現(xiàn)階段如何緩解焦慮呢?汪娟娟提出要轉(zhuǎn)移注意力,要盡快將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。比如減少觀看或收聽令人感到不愉快的消息,從而減少煩惱和焦慮;身體允許的情況下可以投入到正常的工作中去,讓生活充實起來;可以每日固定時間給家人、朋友打視頻電話,彼此交流一下周邊的事情,讓生活有趣起來;對未來生活做個規(guī)劃,比如旅游、工作、家庭等,讓生活點亮起來! (揚子晚報/紫牛新聞記者 王睿)
網(wǎng)站簡介 / 廣告服務(wù) / 聯(lián)系我們
主辦:華夏經(jīng)緯信息科技有限公司 版權(quán)所有 華夏經(jīng)緯網(wǎng)
Copyright 2001-2024 By m.essencecafe.cn