防暑攻略：一圖應對高溫，避免“踩坑”

夏季來臨,高溫天氣“烤”驗每個人的耐受力，除了要防曬傷，還得重點防中暑，尤其是熱射病，這關乎每一個人的健康。

然而，對于防暑補水，很多人其實也存在著不同程度的困惑或認知誤區(qū)。比如為什么會出現喝白水不管用甚至越喝越渴的情況、不出門怎么還會中暑等等。首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任張謙為我們解答這些困惑，一起分享高效防暑科學補水的訣竅，避免錯誤認知影響自身健康。

防中暑，補充電解質很關鍵

眾所周知，人體正常溫度大致介于36.2℃～37.2℃之間，當體溫升高時身體會加快新陳代謝，并通過排汗降低體溫，維持身體的穩(wěn)定，防止重要臟器損傷。但是，如果環(huán)境溫度超過了正常的體溫，接近甚至是超過40℃，人體無法通過散熱來控制體溫，隨之而來的就是頭痛、頭暈、口渴、多汗等先兆中暑癥狀。

對于普通人如何預防中暑，張謙主任認為可以采取以下5個措施：第一，保持充足睡眠，工作與休息間取得適當平衡；第二，室內要注意開窗通風，使用電扇、空調等電器降溫；第三，避開高溫環(huán)境，盡量不要在氣溫高的時段出門，如果要出門做好防曬，鍛煉最好在較為涼爽的早晚時段；第四，及時主動補充水分，尤其要注意補充電解質；第五，穿著質地輕薄、寬松和淺色的衣物，鍛煉時可穿速干的衣褲。

張謙主任表示，在中暑這件事上，無論是預防還是緩解，補水都是有效的。高溫高濕天氣，身體無時無刻不在出汗，容易缺水，但是補水也是有講究的，如果喝錯水也是很危險的。不要等到口渴了才喝水，當出現小便深黃、口渴心煩或乏力頭疼癥狀時，說明機體細胞已經脫水，理想的狀態(tài)可以根據氣溫的高低科學補水。氣溫溫和涼爽時推薦女性每天至少飲水1500毫升，男性1800毫升，天氣炎熱或者運動后出汗多要增加飲水。

其次，注意補充電解質?！叭绻呀洿罅砍龊?，因汗水導致電解質大量流失，此時不可單純補充白開水，否則可能發(fā)生稀釋性低鈉血癥。這種情況下可以選擇超市售賣的電解質飲料，除了含有鉀、鈉、氯等離子外，還含有一點糖，為身體活動提供能量，同時也滋養(yǎng)腸粘膜維護其正常功能，從而更有效地吸收水分，預防低血糖，補水更科學、更高效?！睆堉t說。

此外，對于部分不得不在高溫高濕環(huán)境下從事戶外作業(yè)或活動的人群，張謙主任建議，要隨時注意個人身體狀態(tài)，及時休息。一方面，盡可能不要在太陽太猛烈的時候作業(yè)，更不要長時間地在高溫底下作業(yè)。另一方面，建議及時主動補水，最好是電解質飲料或糖鹽水，通過及時有效地補充水分和多種電解質維持體液平衡。

中暑后，采取哪些措施應對

張謙主任表示，中暑的本質是身體因為沒能及時散熱而導致身體無法維持正常體溫，從而引起一系列以中樞神經和或心血管功能障礙為主要表現的急性疾病。具體可分為先兆中暑、輕度中暑、重度中暑三類，其中熱射病是最嚴重的中暑類型，如果得不到及時有效地救治，死亡率極高。

“熱射病不是突然出現，而是逐漸加重。如果出現頭暈、惡心、乏力、心慌、大量出汗、胸悶氣短等中暑癥狀時，一定要重視并及時處理。”張謙主任提示大家說，發(fā)現中暑后可以從3個方面著手應對：第一，盡快脫離高溫高濕環(huán)境，挪到通風陰涼處或涼爽的室內，比如空調房。第二，補對水，意識清醒的人及時喝電解質飲料，意識不清醒的人不可強行灌水，應及時送醫(yī)。第三，解開領口扣子、領帶等，盡可能露出皮膚，保持周圍通風，也可往患者身上灑涼水、扇風，快速降溫。

“如果情況嚴重，中暑者神志不清，四肢濕冷、臉色蒼白，可把腳部抬高可緩解休克癥狀，同時立即將其送至醫(yī)院就診?！睆堉t主任表示，通常情況下出現以下5種情況應及時就醫(yī)：第一，體溫持續(xù)升高，甚至超過40℃；第二，持續(xù)性頭痛；第三，肌肉痙攣，尤其是四肢肌肉不自覺的抽動；第四，呼吸淺快，主要表現為呼吸速度加快，超過20次/分，吸氣吐氣量小；第五，惡心，想吐但又吐不出來。

在張謙主任看來，炎炎夏日對于一些易中暑人群可以做重點防范，比如高溫、高濕環(huán)境工作、運動人群，睡眠不足休息不充分的人，體型較大人群，以及體質較差的老人、小孩、孕婦等都是比較容易中暑的，需要多一分注意。同時，做好日常的健康管理也有助于防中暑，比如吃早餐、避免睡眠不足、保持運動等等。

中暑的7大常見錯誤認知

說起中暑大部分人都多少知道一些，但多數人存在著“誤解”，也就是錯誤認知。在張謙主任看來，常見的“錯誤認知”可總結概括為7個方面：室外才會中暑、天熱才會中暑、中暑昏厥掐人中、藿香正氣治療中暑、口服退熱藥降溫、一次性大量飲水解暑和酒精擦浴降溫。

張謙主任解釋說，中暑是人體體溫調節(jié)功能失衡所致，不是不出門窩在家里就萬事大吉了，如果家里的環(huán)境悶熱、通風不佳，長時間處在這樣的環(huán)境也會中暑。如果散熱條件太差，天氣不熱也可能會中暑，比如坐月子怕風，或者感冒發(fā)熱用被子捂汗等，都會影響機體散熱，導致體內熱量短時間急劇增加和體內電解質失衡，誘發(fā)中暑。

“掐人中無急救作用，中暑首先要做的是降溫、脫離熱源，掐人中僅僅能起到刺激疼痛的作用，與掐大腿無異?！睆堉t表示，對于昏迷的病人，掐人中可能因為疼痛刺激讓傷者氣道更加不通暢引起誤吸窒息，反而存在病情加重的潛在風險。

此外，對于常見的用藿香正氣治療中暑，張謙主任解釋說，藿香正氣水的適應癥是解表化濕，理氣和中，用于外感風寒、內傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒，不包括中暑。并且藿香正氣水中的酒精成分可能加重脫水，造成電解質紊亂，加重中暑癥狀，因此不推薦使用。

當然，中暑后口服退熱藥降溫也是錯誤的，究其原因在于中暑發(fā)熱的機理與細菌或病毒感染引起的發(fā)熱不同?！爸惺顚е碌陌l(fā)熱，是因為人體的散熱中樞受阻造成的熱量在體內積聚，不能通過出汗來散發(fā)熱量；而退燒藥主要通過身體發(fā)汗來達到降溫目的。中暑后服用退燒藥會進一步造成多汗，加劇水電解質丟失，從而加重病情。”張謙說。

中暑后除了首選物理降溫外，科學補水也很關鍵。張謙主任表示，中暑后需要科學補水，但絕不是一次性猛喝白開水或者礦泉水，最好是選擇電解質飲料、醫(yī)用補液鹽，并且要要少量、多次、分口喝。因為大量出汗會伴有電解質的流失，如果只是大量喝白水，會導致機體出現稀釋性低鈉血癥，嚴重者可導致腦水腫昏迷。

此外，之所以不建議用酒精擦浴降溫張謙主任解釋說，是因為酒精蒸發(fā)帶走熱量的效率遠不如水蒸發(fā)?！熬凭猎】赡軙贵w表血管舒張，加重體內水分流失情況，造成電解質失衡?！睆堉t說。

總之，防中暑最有效的應對方法就是，盡可能避開高溫高濕環(huán)境、做好通風重視散熱、及時補充電解質?？诜a液鹽、喝電解質飲料都是可以的。其實，如果比較在意便攜和口感，市場上也有售賣的固體電解質飲料，很方便攜帶，桑拿天氣中可以隨身備著，不久就是三伏天，防暑補水一定多注意，切勿大意。

來源：號外網