“醫(yī)生,我家孩子最近一直在家上網(wǎng)課,再加上天氣冷,基本沒有安排戶外活動,孩子的視力越來越差這可怎么辦呀?”
張女士(化姓)的兒子近期一直在家上網(wǎng)課,最近孩子總抱怨自己看遠(yuǎn)處不如之前清晰了。媽媽急得只好咨詢愛爾眼科專家。
武漢大學(xué)附屬愛爾眼科醫(yī)院斜視與小兒眼科主治醫(yī)師黃華林提醒:疫情當(dāng)下,居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)已成為一種新的學(xué)習(xí)形式,保護(hù)視力、愛護(hù)眼睛變得尤為重要。但孩子的近視防控工作是一個漫長的過程,需要家長和孩子的長期堅持。建議在網(wǎng)課期間,家長可以從以下幾個方面著手做好孩子的近視防控。
1、正確選擇和使用電子產(chǎn)品
電子產(chǎn)品的選擇
(1)盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品;
(2)應(yīng)選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品;
(3)使用電子產(chǎn)品時,調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適,不要過亮或過暗。
電子產(chǎn)品的擺放
(1)電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開窗戶和燈光的直射,屏幕側(cè)對窗戶,防止屏幕反光刺激眼睛;
(2)使用投影儀時,觀看距離應(yīng)在3米以上;使用電視時,觀看距離應(yīng)在屏幕對角線距離的4倍以上;使用電腦時,觀看距離應(yīng)在50厘米(約一臂長)以上。
2、勞逸結(jié)合,合理用眼
線上學(xué)習(xí)期間,增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞,還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。
(1)長時間用眼,可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當(dāng)放松,每隔20分鐘休息20秒,目光離開屏幕,向20英尺(約合6米)以外的草地、綠樹或其他物體眺望;
(2)視屏學(xué)習(xí)過程中,有意識地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉(zhuǎn)動眼球,放松眼睛;
(3)線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂,可在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等;清潔雙手后做眼保健操;立于窗前、陽臺或門前,向遠(yuǎn)處(6米以上)眺望;
(4)居家期間可通過陽臺、窗邊或自家庭院“目”浴陽光,接觸自然光線。
3、養(yǎng)成良好的讀寫習(xí)慣
及時糾正孩子錯誤的讀寫姿勢,養(yǎng)成良好的讀寫習(xí)慣。
(1)觀看視頻寫作業(yè)時,讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距離書本約一尺(約30厘米),身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。
(2)不躺在床上或沙發(fā)上進(jìn)行視屏學(xué)習(xí)。
4、良好的采光與照明
網(wǎng)課期間,家庭是兒童青少年生活和學(xué)習(xí)的主要場所,家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛(wèi)生至關(guān)重要。
(1)若白天看書寫字時光線不足,可在書桌上擺放臺燈輔助照明,放置位置為寫字手的對側(cè)前方。
(2)晚上看書寫字時,要同時使用書桌臺燈和房間頂燈,并正確放置臺燈。
(3)家庭照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備,臺燈色溫不宜超過4000K。
(4)家庭照明不宜使用裸燈,即不能直接使用燈管或燈泡,而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡,保護(hù)眼睛不受眩光影響。
(5)避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。
5、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣
保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣是保證眼健康的重要因素,勤洗雙手可防范病毒、細(xì)菌感染,有效預(yù)防眼部感染性疾病。
(1)飯前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。
(2)不用手揉眼睛。
(3)如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時,應(yīng)停止視屏行為。如癥狀不能緩解,必要時去醫(yī)院就診。
(4)發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關(guān)癥狀時,應(yīng)適時休息和運動,必要時去醫(yī)院就診。
目前,武漢大學(xué)附屬愛爾眼科醫(yī)院斜視與小兒眼科已開設(shè)近視防控門診,專為近視兒童提供針對性的近視防控解決方案。
來源:號外網(wǎng)
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